Technique de libération émotionnelle
L'EFT, la technique que vous emportez.
De toutes les approches que je pratique, l'EFT est celle qui surprend le plus. Quelques minutes de tapotements sur des points d'acupuncture, et l'intensité d'une émotion tombe — le plus souvent en une seule séance. Elle fonctionne même quand on n'y croit pas. Et vous repartez avec la technique en main, réutilisable par vous-même, à vie.
L'EFT est une technique de libération émotionnelle qui consiste à tapoter une séquence de points d'acupuncture tout en restant en contact avec l'émotion visée. L'intensité ressentie, notée de 0 à 10, sert de repère au fil de la séance. La réponse varie selon les personnes — 80 €, au cabinet de Bussy-Saint-Georges ou en visioconférence — et vous repartez avec la technique apprise.
Un doute ? Quinze minutes au téléphone suffisent souvent à savoir si c'est pour vous.
Appeler — 06 73 31 22 57Prendre rendez-vousSe calmer du bout des doigts.
La méthode a été formalisée dans les années 1990 par Gary Craig, à partir des travaux du psychologue Roger Callahan. Elle emprunte ses points à l'acupuncture chinoise, mais sans aiguille : on tapote, simplement, avec deux doigts.
Le principe tient en une phrase : on se met délibérément en contact avec ce qui fait mal — un souvenir, une peur, une sensation — pendant que le corps reçoit un signal apaisant. L'émotion perd sa charge sans qu'il soit nécessaire de la refouler, ni même la raconter en détail. Pour beaucoup de personnes, c'est un immense soulagement de ne pas avoir à tout revivre pour aller mieux.
Et c'est rapide. Là où d'autres approches demandent des semaines, l'EFT fait tomber l'intensité d'un cran dès la première ronde — en une ou deux minutes. On mesure, on recommence, on remesure. Les progrès se voient en direct, et une seule séance suffit le plus souvent à régler la question.
La première fois, presque tout le monde trouve le geste étrange. Certains me le disent franchement. Puis le chiffre descend, et plus personne ne parle du geste. C'est la technique dont mes clients me reparlent le plus longtemps après — parce qu'ils continuent à s'en servir.
Déroulement
Une ronde, pas à pas.
Nommer précisément
Pas « je vais mal », mais « cette boule dans la gorge quand je pense à lundi ». Plus c'est précis, plus c'est efficace.
Mesurer de 0 à 10
Vous évaluez vous-même l'intensité de ce que vous ressentez. Ce chiffre est notre repère : c'est lui qui dira si ça marche.
La phrase d'acceptation
On énonce le problème tel qu'il est, sans le minimiser, en y ajoutant une acceptation de soi. C'est ce qui distingue l'EFT de la pensée positive.
La ronde de tapotements
Huit à neuf points du visage, du buste et de la main, tapotés quelques secondes chacun, en répétant une phrase de rappel.
Remesurer
On reprend le chiffre. S'il a baissé, on continue jusqu'à ce qu'il tombe bas. S'il n'a pas bougé, c'est que la formulation n'était pas la bonne — on la reprend ensemble.
Une ronde dure une à deux minutes. Une séance en enchaîne plusieurs, jusqu'à ce que le sujet ne provoque plus grand-chose.
Indications
Là où elle agit le mieux.
- Anxiété et anticipation anxieuse
- Peurs et phobies ciblées
- Souvenirs douloureux isolés
- Trac et prise de parole
- Compulsions et envies pressantes
- Colère et rumination
- Trouble du sommeil lié aux pensées
- Gestion de la douleur en complément
Ce que dit la recherche
On m'objecte parfois que l'EFT « fait un peu magique ». Elle est en réalité l'une des approches brèves les mieux documentées de ces dix dernières années.
Une méta-analyse de sept essais randomisés, publiée dans Explore en 2017, conclut à une efficacité sur le stress post-traumatique comparable à celle de l'EMDR et des thérapies cognitivo-comportementales. Sur l'anxiété, une méta-analyse de quatorze études parue dans le Journal of Nervous and Mental Disease (2016) rapporte une réduction significative des scores. Sur la dépression, vingt études réunies dans Explore la même année vont dans le même sens — résultats confirmés depuis par des travaux plus récents.
Des essais ont même mesuré le cortisol salivaire, l'hormone du stress : sa chute après une séance a été observée dès 2012 et répliquée depuis. Autrement dit, ce n'est pas seulement l'impression d'aller mieux — le corps le montre.
Le seul point encore débattu, c'est pourquoi elle agit : la stimulation des points, ou le fait de s'exposer au souvenir tout en restant calme. Passionnant pour les chercheurs. Sans importance pour vous : l'effet, lui, est là.
Une réserve que je maintiens, parce qu'elle est vraie : l'EFT ne se substitue pas à un suivi médical ou psychiatrique, et je l'écarte quand la situation demande autre chose.
Questions fréquentes
Les questions les plus fréquentes.
Faut-il y croire pour que ça marche ?
Combien de séances ?
Est-ce que je peux le faire sur mes enfants ?
Ça fonctionne en visioconférence ?
Peut-on la combiner ?
L'EFT se combine volontiers avec l'hypnose ericksonienne pour le travail de fond et avec la PNL pour transformer une croyance limitante.
Page revue en août 2026 · Cadre déontologique · Cet accompagnement ne se substitue pas à un avis médical.
Écrit et pratiqué par
Catalina Catuna
Psychopraticienne en thérapies brèves et coach certifiée, en exercice depuis 2014 au cabinet de Bussy-Saint-Georges (77600) et en visioconférence. Elle intègre l'EFT à ses accompagnements depuis plusieurs années, seule ou en complément de l'hypnose.
- Praticienne en hypnose ericksonienne — Psynapse, 2014
- Maître-praticienne en PNL — Psynapse, 2014
- Coach certifiée ICI — Psynapse, 2015
- Psychopathologie — ARCHE / Indigo Formations, 2015
- Certifiée FFJR — jeûne et randonnée, 2022
Membre de la FFHTB et de la NGH · supervision professionnelle régulière · charte déontologique · parcours complet
Ce qu'en disent celles et ceux qui sont venus.
« Un grand merci pour tout! Après quelques séances je me sens beaucoup plus apaisée, moi qui suis stressée depuis toujours. »
« Merci à Catalina pour son accompagnement qui est en train de changé ma vie.
J’étais dans une période sombre, pleine de doutes, de douleurs et de blocages… Et grâce à son écoute exceptionnelle, sa sensibilité, son… »
« J'y suis allée sur les conseils d'une amie qui la connait de longue date tant pour elle que pour ses filles.
Catalina est vraiment à l'écoute, très disponible, elle prends le temps a chaque séance.
Elle a approfondi les… »
« Premier jeûne très réussi !
Nous avons été très bien accueillis et surtout très bien accompagnés dans ce jeûne de 7 jours. Catalina est très pédagogue. Les séances quotidiennes de yoga et les randonnées sont top. »
« Catalina est une belle personne, à l'écoute, bienveillante, souriante, pleine de vie et très professionnelle. »
« Je suis allée voir Catalina pour la première fois en 2020 et c'était plutôt « pour voir》 et j'ai vu! »
« Merci infiniment Catalina pour ton professionnalisme, ta patience et ton extrême bienveillance. Grâce à toi, j’ai réussi à surmonter mon Burn-out et à gagner en confiance. »
« Séjour Jeûne, Yoga, randonnée
Vous souhaitez nettoyer votre foie ? vous « challenger » ? Prendre du recul ? Perdre quelques kilos « contrôlés » ? et ce dans un cadre idéal. Ce séjour est pour vous. »
« MERCI infiniment Catalina.
Catalina est une excellente hypnothérapeute, toujours à l'écoute, bienveillante, disponible et très professionnelle. Elle m'a aidé dans tous mes petits soucis en seulement quelques séances. »
« Catalina est non seulement une excellente professionnelle mais elle s’adapte aussi très efficacement à vos problématiques. Je recommande vivement :) »
« Bonjour. Ce cabinet de yoga-coaching propose des possibilités diverses et variées pour aller mieux au quotidien. Il y a de la sophrologie, de l'hypnose, de la naturopathie, du yoga et de la lithothérapie. »
« Catalina est extrêmement bienveillante, je suis venu pour une phobie de vomir, 2 séances plus tard me voila 1000x mieux. Je ne pourrais recommander une meilleure hypnothérapeute ! »
« Catalina est une psychothérapeute très à l'écoute qui accompagne merveilleusement bien dans cette recherche en soi de réponse pour nous aider dans notre quotidien. »
« Vous trouverez une praticienne à l'écoute, très professionnelle et d'une grande gentillesse. Allez y les yeux fermés. :) »
« Catalina est merveilleuse : à l'écoute et hyper bienveillante, je recommande vivement »
« Catalina est très à l'écoute, professionnelle...Son approche est bienveillante. J'aborde ma vie très différemment aujourd'hui. A noter : les nouveaux locaux sont très agréables! Merci Catalina! »
Premier pas
Une séance suffit le plus souvent.
80 € pour faire tomber une peur qui vous encombre depuis des années, et repartir avec la technique apprise. C'est le meilleur rapport que je connaisse entre ce que ça coûte et ce que ça vous laisse.
* Selon mes disponibilités. Si je suis en séance, laissez-moi un message : je rappelle toujours.
- Cabinet53 boulevard Antoine Giroust
77600 Bussy-Saint-Georges - Stages47 rue Saint-Martin
02400 Bonnesvalyn - Téléphone06 73 31 22 57
- E-mailcatalina.catuna@gmail.com
- VisioPartout en France